Om snel extra kilo's kwijt te raken zijn er verschillende methodes. De meeste van hen maken een persoon boos en niet tevreden met hun toestand. Zonder stalen zenuwen zal een slopend hongergevoel ervoor zorgen dat je stopt met de baan waar je helemaal aan begonnen bent, omdat het erg moeilijk is om ermee om te gaan. Afvallen en afvallen in korte tijd is erg moeilijk en daar zijn redenen voor.
Allereerst is het psychologisch te moeilijk voor een persoon om over te schakelen op caloriearm voedsel en gezond voedsel te eten, ongewoon weinig calorieën per dag. Dit vergroot het risico op breken. Daarnaast wordt opgemerkt dat het onrealistisch is om thuis in korte tijd een grote hoeveelheid vetweefsel te verwijderen. Dit zal enige tijd in beslag nemen, veel langer dan een paar weken. Tegelijkertijd eindigt snel gewichtsverlies bijna altijd met een terugkeer naar zijn oorspronkelijke vorm. Vervolgens worden manieren belicht om snel en zonder problemen en storingen, en mogelijk met plezier, af te vallen. Er wordt uitgezocht wat u wel en niet mag eten - welke producten voor u geschikt zijn, kiest u zelf. Indien nodig kunt u uw arts raadplegen.
Moet op tijd eten
Voordat u gaat eten, moet u de timer inschakelen en deze op 20 minuten instellen. Al die tijd moet je langzaam op voedsel kauwen, genietend van elke hap. Het ongehaaste tempo van opname van voedsel geeft veel plezier van een kleiner volume van het gerecht. Het activeert de productie van het verzadigingshormoon in het lichaam. Als je snel eet, heeft de maag geen tijd om de hersenen te informeren over de verzadiging en eet de persoon te veel. Deze gewoonte vervangt alle diëten voor gewichtsverlies, omdat de vermindering van calorieën merkbaar is.
Goed slapen bevordert gewichtsverlies
Wetenschappers uit Michigan hebben bewezen dat een extra uur slaap helpt om tot 6 kilogram per jaar af te vallen. Het is experimenteel bewezen dat als je zinloos tijdverdrijf en onnodige snacks vervangt, het realistisch is om je calorie-inname met 6% te verminderen. Voor elke persoon zullen dit hun indicatoren zijn.
Belangrijk! Als u minder dan 7 uur per dag slaapt, zal uw eetlust toenemen, waardoor een persoon erg hongerig wordt.
Voeg meer groenten toe aan je dieet
Als je niet één groente per keer eet, maar drie, dan zal de hoeveelheid voedsel die wordt geconsumeerd groter zijn. Door een groot aantal groente- en fruitproducten in het menu op te nemen, zal het gewicht ongemerkt gaan dalen. Ze bevatten veel water en voedingsvezels, wat bijdraagt aan een snelle verzadiging, en minder calorieën gegeten. Het is beter om ze zonder vet te koken, je kunt op smaak brengen met citroensap, kruiden. Het is niet nodig om groenten te kruiden met vette sauzen en andere op olie gebaseerde smaakmakers - dit zal de calorieën in het dieet verhogen.
Zorg ervoor dat je soepen eet - het vermindert calorieën
Gezond eten houdt in dat soepen in vlees- of groentebouillon in het menu worden opgenomen. Het bevredigt perfect de honger, terwijl er weinig calorieën in de maag komen. Soep moet in het begin worden gegeten, zodat het de eerste honger stillt en de maaltijd in een rustig tempo maakt. Je moet elke bouillon koken, maar niet vet of zout, en dan verse of bevroren groenten toevoegen en koken tot ze gaar zijn.
Let op: je kunt geen romige soepen koken, omdat ze vet en calorierijk zijn.
Eet volle granen
Het voedingssysteem omvat volle granen in het dieet, zoals bruine rijst, gerst, haver, boekweit, tarwe, die bijdragen aan gewichtsverlies. Maaltijden op basis van granen vullen uw maag sneller en u kunt minder calorieën binnenkrijgen. Bovendien helpen ze bij het verlagen van het cholesterolgehalte in het bloed. In de winkel kun je producten kopen die gemaakt zijn van volkoren granen: wafels, broodjes, witbrood, pasta.
Moet kleding uit het verleden passen
Vrouwen afvallen wordt gestimuleerd door kleding uit het verleden te passen. Het is noodzakelijk om uw eens zo favoriete dingen op een opvallende plaats te zetten: een jurk, een broek, een rok en, indien nodig, pas ze aan. Kies eerst het product dat een beetje krap is, zodat je snel het gewenste resultaat kunt bereiken en de outfit kunt aantrekken. Dan kun je er nog een koken, die eerlijk gezegd klein is en naar een specifiek doel gaan.
Vermijd spek om het totale aantal calorieën te verminderen
De principes van dieetvoeding zijn gebaseerd op het feit dat afvallen magere maaltijden eten. Je kunt niet eten als ontbijt of broodjes met spek maken. Dit draagt bij aan het feit dat afvallen met 100 calorieën per dag minder begint te verbruiken, en in een jaar is het echt mogelijk om 4 kg af te vallen. Het is beter om sandwiches te maken met tomaten, paprika's, gekruid met korrelige mosterd en een lichte spread, bestrooid met kaas.
Bak groentepizza om af te vallen
Kook alleen groentepizza in plaats van vlees. Het is net zo lekker als je er lichte magere kaas in doet. Maak de cake dunner dan normaal. Dit zal helpen om nog eens 100 calorieën uit je dieet te verwijderen.
Gebruik geen suiker
Vervang in het dieet één drankje door suiker door gewoon of mineraalwater. Het blijkt dat het lichaam geen tien eetlepels suiker per dag heeft gekregen - en dit zijn minstens 700 calorieën. Om de drank aangenaam te laten smaken en ruiken, doe je er een schijfje citroen, muntblad of bevroren aardbeien in. Suikerhoudende dranken duiden niet op verzadiging en het lichaam krijgt extra calorieën binnen. Suikerhoudende dranken geven het lichaam meer calorieën dan snoep.
Drink uit hoge, dunne glazen
In plaats van brede en korte brillen, train jezelf om dunne en lange brillen te gebruiken. Zo wordt de inname van calorieën verminderd als u sappen, wijn en andere zoete dranken gebruikt, omdat het vloeistofvolume met 25-30% afneemt. Het is wetenschappelijk bewezen dat de visuele perceptie van vloeistofvolume bedrieglijk is. In brede glazen wordt de drank in de regel meer gedronken.
Beperk alcoholgebruik
Op elk feest, na de eerste alcoholische drank, moet u overschakelen naar niet-alcoholisch, caloriearm, bijvoorbeeld gewoon bruisend water. Drink geen cocktails, bier of wijn. Alcohol bevat meer calorieën dan koolhydraten of eiwitten. Bovendien onderdrukt alcohol de wilskracht en begint een persoon te eten wat hij zichzelf niet eerder toestond - chips, noten en andere calorierijke lekkernijen, en dit zijn extra calorieën.
Overstappen op groene thee
Goede voeding voor gewichtsverlies suggereert het advies om groene thee te consumeren. Door de invloed van stoffen in groene thee - catechinen, is er al enige tijd een verhoogde verbranding van vetten. De drank is caloriearm en zeer verfrissend.
Medicijnen gebruiken om af te vallen
Snel gewichtsverlies is onmogelijk zonder het gebruik van speciale medicijnen. Het gaat hier niet om supplementen die een diuretisch effect of diarree veroorzaken. Het drinken van medicijnen voor gewichtsverlies is noodzakelijk zoals voorgeschreven door de arts en u hoeft het niet te overdrijven met hun inname.
Yogalessen om af te vallen
Amerikaanse wetenschappers zijn tot de conclusie gekomen dat vrouwen die yoga beoefenen veel slanker zijn als ze dat niet doen. Immers, voor degenen die in deze richting zijn gekomen, veranderen de modus en het dieet. Het is zinvoller in termen van invloed op het lichaam en figuur. Zelfs bij het serveren van een grote portie eten ze zoveel als nodig is om verzadigd te raken. Yoga helpt bij het ontwikkelen van een kalm zelfbewustzijn dat overeten voorkomt.
Eet zelfgemaakte gerechten
Je moet proberen om minstens één keer per dag zelfgemaakt voedsel te eten. Het is niet zo moeilijk als het lijkt. Dieetvoeding kan je zelf bereiden uit de in de winkel gekochte producten: vetarm, in stukken vlees gesneden, gekookte vis en kip, gewassen slablaadjes, groente in blik.
Pauzes nemen tijdens het eten
Soms legt een persoon tijdens een maaltijd het apparaat een paar minuten neer en pauzeert bij het eten. Dit suggereert dat hij praktisch vol is. In dit geval loopt hij niet het gevaar te veel te eten. Probeer pauzes te nemen, dit is nodig om af te vallen.
Munt kauwgom kauwen
Als je iets wilt eten, kun je beter muntkauwgom kauwen. Ze zal de smaak overmeesteren van elk voedsel dat al hunkert. Vaak wil je op een feestje, terwijl je tv kijkt, op internet surft, heel graag ergens op kauwen, kauwgom vervangt een snack.
Eet van kleine bordjes
Effectief gewichtsverlies is gegarandeerd als het van kleine borden wordt gegeten. Dus de portie lijkt visueel groter, maar in feite is de hoeveelheid voedsel klein. Zo begint een persoon 100-200 minder calorieën per dag te consumeren. Op deze manier kun je in een jaar 5-10 kg afvallen.
Eet de juiste porties
Het constant of in een bepaalde tijd eten van kleine porties draagt bij aan gewichtsverlies en onderhoud. In het begin zal het moeilijk zijn, dan zal het een gewoonte worden om een beetje voedsel op te leggen en het hongergevoel zal niet kwellen.
Gebruik de 80%-regel
Gewoonlijk eet een persoon zoveel totdat hij vol is. Maar de inwoners van Okinawa eten tot 80% verzadiging optreedt. Dit is een gewoonte geworden van alle mensen en heeft zijn eigen naam. Een goede gewoonte moet wortel schieten in uw voedselinname.
Restaurantbezoek
Het eten in het restaurant is in de regel lekker, maar niet uitgebalanceerd en erg voedzaam. Daarom moet u bij een bezoek aan deze instelling, om geen extra calorieën binnen te krijgen, deze regels volgen: deel een portie met een vriend, in plaats van het hoofdgerecht kunt u een aperitief nemen, om een kinderbord vragen, de helft nemen het eten aan je geliefde huisdier. De helft van het hoofdgerecht kan worden vervangen door een salade om het evenwicht te bewaren.
Gebruik alleen magere sauzen
Er zijn betere sauzen op basis van tomaten, ze zijn niet vet en caloriearm in vergelijking met een romige basis. Vergeet ook de portiegrootte niet. Pasta op een bord mag bijvoorbeeld niet groter zijn dan het volume van een tennisbal.
Verbrand nog 100 calorieën
Niet altijd brengt het dieet het gewenste resultaat. U moet fysieke activiteit gebruiken. Als je elke dag 100 calorieën meer verbrandt, kun je 5 kg per jaar verliezen. Als fysieke activiteit kunt u kiezen voor wandelen, wieden, het huis schoonmaken, joggen. Hoe om gewicht te verliezen, kies zelf de manier. Maar als je op zijn minst een klein resultaat hebt behaald, jezelf belonen met het kopen van een update, naar de bioscoop gaan en een verboden gerecht eten in een kleine hoeveelheid, dit kan geen kwaad. Rationele voeding, rekening houdend met geslacht, leeftijd, leefstijl en gezondheid, zal zeker vruchten afwerpen.